OFİS ÇALIŞANININ MASA ARKASINDA SAĞLIKLI YAŞAM PROGRAMI
• Derin nefes almak, size yavaşlama ve çevrenizde olup bitenlerin stokunu alma şansı verir. Ek olarak, kalbinize daha fazla oksijen verilmesine yardımcı olur. Bu da hücrelerinize daha fazla oksijen sağlar. (Başlamak için, dört sayımda nefes alın, dört sayımda tutun ve ardından dört sayımda nefes verin)
• Yorgunluğun potansiyel bir dehidrasyon(sıvı kaybı) belirtisi olduğunu biliyor muydunuz?
• Bir su şişesini el altında bulundurarak ve gün boyunca ondan içerek onu yenin ve iş gününe enerji katın. (En az sekiz bardak içtiğinizden emin olun.)
• Su içmek kadar, kendinizi sürekli enerjik hissetmek için atıştırmalıklarla kendinizi mutlu etmek de önemlidir.
OFİS ÇALIŞANININ MASA ARKASINDA SAĞLIKLI YAŞAM PROGRAMI
• Kepekli krakerler, taze ya da kurutulmuş meyveler veya az kavrulmuş fındık, badem gibi sağlıklı atıştırmalıklar olduklarından emin olun. Bilinenin aksine Sizi uykulu ve halsiz hissettirecekleri için şekerli atıştırmalıklardan uzak durun.
Ve egzersiz :
• Kendinize ayağa kalkmayı ve egzersiz yapmayı hatırlatmak için bir program oluşturmak çılgınca görünebilir, ancak hepimizin bir tür motivasyona ihtiyacı olduğu açıktır, çünkü bunu kendi başımıza yapmıyoruz.
• Her gün yapmanız gereken tüm işlerle ilgilenirken, bu süreçte sağlığınızdan ve mutluluğunuzdan ödün vermemeyi günlük rutininiz haline getirin.
Sıkı çalışmanızı ve çabanızı onurlandırın ve kendinizle gurur duyun.
MKİS HASTALIKLARI NEDİR?
• Ofis ortamında çalışanların karşılaşabilecekleri önemli rahatsızlıklardan birisi Mesleki Kas ve İskelet Sistemi (MKİS) hastalıklarıdır. Çalışan performansı üzerinde önemli olumsuz etkiler yaratabilmektedir. MKİS hastalıkları Uluslararası İş Sağlığı ve Güvenliği Komisyonu’nun da tanımladığı gibi kas-iskelet sisteminde oluşan ve işten kaynaklanan rahatsızlıklar veya hastalıklardır.
• MKİS rahatsızlıkları özellikle eğilme, doğrulma, tutma, kavrama, bükme ve uzanma gibi basit vücut hareketlerinden kaynaklı meydana gelmektedir. Bu hareketleri daha da zararlı hale getiren, çalışma esnasındaki tekrarlar, kuvvet uygulama gereksinimi ve hızlı hareketlerdir.
MKİS HASTALIKLARI NEDİR?
• MKİS rahatsızlıkları ilk evrede iken dinlenme sonucu ağrı ve yorgunluk kaybolur, çalışma performansı ise etkilenmez. Orta evrede ise ağrı ve yorulma işin başlangıcında hemen ortaya çıkar, tekrarlı yapılan işlerde performans azalması gözlenir. İleri evrede ağrı dinlenmeyle geçmez ve performans azalması belirgindir.
• Dünyada mesleksel KİS hastalıkları yıllık rakamın 3.337.000 yeni vaka olduğu tahmin edilmektedir (4). Dünya ölçeğinde saptanan tüm kas iskelet sistemi hastalıklarının yaklaşık %30’unun işe bağlı olduğu belirtilmektedir. Kas iskelet sistemi hastalıkları, meslek hastalıkları ve iş kazalarının neden olduğu tüm işgünü kayıplarının yaklaşık %34’ünü oluşturmakta ve neden olduğu tazminat maliyeti yıllık 15 ila 20 milyar doları bulmaktadır.
TANITIM VİDEOMUZ
Hepimiz tüm gün masa başında oturmanın sağlıklı bir yaşam tarzı olmadığının farkındayız, ancak çoğumuz bunu yine de yapmak zorundayız. Bu programa bağlı kalmanın sağlığınız üzerindeki uzun vadeli etkisi çok büyük ki, bu yaşam biçiminin olumsuz etkilerine karşı koymak, bir programla son derecede kolaydır.
İşte yapmanız gerekenler.
GENOTRON GT - DESKERCISE
GENOTRON GT – STIFF NECKS
GENOTRON GT – SEATED FLOOR TAPS
GENOTRON GT – SHOULDER ROLLS
GENOTRON GT – MS EXERCISES
GENOTRON GT – CARPAL TUNNEL SYNDROME
GENOTRON GT – UPPER BACK STRETCH
GENOTRON GT – OVERHEAD SHOULDER
GENOTRON GT – MODIFIED BRUGGER
GENOTRON GT – FULL BODY STRETCHING
GENOTRON GT – CALF RAISES BASIC
VE SONRA DANS ETTİK...
• Spor denildiğinde akla çoğunlukla yürümek, koşmak, futbol oynamak, bisiklete binmek gibi aktivitelerin gelir. Oysa insanlık kültürünün yazılı kayıtlarından çok daha eski olan dans, fiziksel olarak bizi formda tutabilecek, eğlenceli başka bir yöntemdir. Fiziksel olarak form da kalmanın yanında, dans etmenin faydaları arasında bir çok madde sıralayabiliriz.
• Yıllar içinde edinilen deneyimler ve yapılan çalışmalar, dansın hem fiziksel, hem zihinsel hem de sosyal pek çok olumlu etki yarattığını ve iyileştirici bir yanı olduğunu ortaya koymuştur. Özetle dans etmek, sizi içten dışa yenileyecek müthiş bir eylemdir. Gelin şimdi bu harika sanat dalının sağlığımız üzerindeki olumlu etkilerini dans ederek deneyimleyelim.
• Belirlediğimiz gün ve saatte haftada bir defa yapacağımız dans etkinliğimizle sizleri eğlenceye davet ediyoruz.
